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双杠臂屈伸常见的4大错误

时间:2020-02-27 07:05:45来源:伟德网址-韦德国际手机版-伟德体育官方网站

  双杠臂屈伸是训练胸肌和三头最好的动作之一,类似于俯卧撑,这个动作能够训练到胸大肌以及肱三头肌,对于核心也有一定的要求,也是训练体能与爆发力最好的动作。

  有很多种不同的方法来做这个动作,不同的发力不同的姿势会起到不一样的训练效果,所以想要得到这个动作的所有收益,你就必须完全的了解这个动作,这个动作有很多的易错点,是很多人经常弄混的,今天就来告诉大家四个双杠臂屈伸常见的错误。

  很多人不知道以什么姿态去孤立目标肌肉,导致想练的部位都无法很好的得到训练。如果你想用这个动作训练胸大肌,那么就应该让身体往前倾,保持手肘打开,在最低点时胸肌有强烈的拉伸感,在推的过程中,不应该做全程的动作,应该将身体推至全程的三分之二的高度,这样做能让胸肌集中发力。

  如果想练三头,身体就应该与地面垂直,手肘靠近身体,把注意力集中在顶端三头的收缩,给与三头最大程度的挤压。

  我们都知道肌肉是需要拉伸的,但是也得量力而行,在训练中如果过大幅度的拉伸会把压力集中在肩膀上,这会间接性的增加这个动作的难度,让你的胸肌不能正常的发力,并且关节的受伤几率会增加,所以在动作过程中应该找到一个舒适的活动范围,找到良好的拉伸感来训练。

  所有的增肌训练都要保证对重量的控制,要把注意力集中在目标肌群上,如果不计后果只为了完成动作的话,非常容易导致受伤,所以应该保持动作的速率,将动作的质量提高。当然如果对这个动作已经孰能生巧了,并且做这个动作的目的是为了提高爆发力和心肺耐力的话,快速的动作是可行的。

  无论是练胸肌还是练三头,为了动作的最大化收益,那么在重量上就要有所改变,当你足够强壮能够做很多的双杠臂屈伸时,那么这个动作对你来说就略显简单了。

  很多人认为自重的训练是不需要增加重量的,这是错误的,如果想用自重的训练来增加肌肉围度的话,一定要增加足够的重量来刺激肌肉,才能让肌肉一直成长。

  以上是双杠臂屈伸常见的错误,这是一个比较全能型的动作,几乎可以满足你任何的需求,增肌、爆发力、身体协调性等等,都是这个动作能够带给你的好处,当你能够熟练驾驭这个动作的时候,相信你的身体也会有一个质的提升。

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